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运动对产后妇女有哪些好处?_厦门产后修复推荐
运动对产后妇女有以下好处:
l 它有助于增强和调理腹部肌肉。
l 它增加能量。
l 它可能有助于预防产后抑郁。
l 它促进更好的睡眠。
l 减轻压力。
l 它可以帮助您减轻怀孕期间可能增加的体重。
 
我生完孩子后应该运动多久?
育完孩子后,每周应该至少进行150分钟的中等强度有氧运动。您可以将150分钟分为一周5天的30分钟锻炼或每天10分钟的小锻炼。例如,您每天可以散步三个10分钟的路程。
 
什么是有氧运动?
有氧运动是指您以有节奏的方式运动身体的大块肌肉(如腿和手臂的肌肉)。
 
什么是中等强度运动?
适度的强度意味着您正在移动以提高心率并开始出汗。您仍然可以正常讲话,但不能唱歌。中等强度的有氧运动的例子包括快走和在水平面上骑自行车。
 
什么是剧烈运动?
剧烈运动是不停呼吸就很难说话的运动。如果您在怀孕前进行了剧烈运动,则可能在婴儿出生后不久恢复常规锻炼。确保获得医疗保健专业人员的批准。
 
什么是肌肉锻炼,我应该多久做一次?
这种锻炼可锻炼人体的主要肌肉群,例如腿,臂和臀部。例如,瑜伽,普拉提,举重,仰卧起坐和俯卧撑。还有一些特殊的锻炼(称为Kegel锻炼)可以帮助锻炼骨盆底肌肉。除了每周至少2天的有氧运动外,还应进行肌肉增强活动。
 
怀孕后什么时候可以开始锻炼?
如果您怀孕健康并且阴道分娩正常,那么您应该在婴儿出生后不久就可以重新开始锻炼。通常,分娩后几天或一旦您准备好就可以开始运动。如果您剖腹产或其他并发症,请在安全的情况下再次咨询专业护理人员。
 
怀孕后开始锻炼时可以遵循哪些准则?
力争每天保持活跃20-30分钟。分娩后首次开始锻炼时,请尝试简单的产后锻炼,以帮助增强主要的肌肉群,包括腹部和背部肌肉。逐渐增加中等强度的运动。请记住,即使运动十分钟也会有益于身体。如果您在怀孕前进行了剧烈运动,或者您是一名竞技运动员,则可以进行剧烈运动。如果感到疼痛,请停止锻炼。
 
有什么开始锻炼的方式?
当您准备开始运动时,步行是恢复健康的好方法。参加日常锻炼的另一个好方法是参加运动课。
 
在哪里可以找到有关健身课程的信息?
请与当地的健身俱乐部或社区中心联系,以获取您感兴趣的课程,例如瑜伽,普拉提,旋转和跳舞。一些体育馆提供特殊的产后运动课和您可以带宝宝参加的课。
 
如果我想运动但不想参加体育馆怎么办?
如果您不想参加体育馆,但想要与某人一起运动的好处,请请一位朋友成为您的锻炼伙伴。如果您想自己运动,请查看健身视频和在线运动计划。许多产品是为刚生完孩子的女性设计的。
 
开始运动后如何保持动力?
您的口袋里可能已经有个不错的锻炼工具。用于锻炼和健身的智能手机应用程序可以帮助您保持动力,跟踪进度并与具有相同锻炼目标的其他人建立联系。许多应用程序都是免费的,或者价格很少。
 
以上建议仅作为参考,根据个人情况进行调整,如有关于厦门产后修复推荐,选择在线咨询厦门鹭港妇产医院

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